MARCHE NORDIQUE
Pratique de marche nordique en groupes avec un animateur. Chaque séance est précédée d'une séquence d'échauffements et s'achève par une séquence d'étirements.
L'activité est proposée deux à trois fois par semaine le lundi, le mercredi et sous réserve le samedi matin, selon un programme établi pour deux mois précisant l'horaire, le parcours, le niveau de difficulté, le lieu de rendez-vous et les coordonnées de l'animateur.
Cette activité a lieu toute l'année, y compris pendant les vacances scolaires.
ORGANISATION
Cette activité se déroule 3 fois par semaine :
Le lundi matin , la durée est de 2 H 30 environ sur l'un des sites dédiés à cette activité (4 sites différents pour le moment).
Une séance se déroule en 3 phases
-Echauffements.
-Marche nordique proprement dit.
-Séance d'étirements.
Des groupes de différents niveaux sont constitués.
Le rendez-vous est fixé selon le calendrier à consulter sur ce site.
Le mercredi matin, la durée de la séance est de 2H maximum et est plus technique que le lundi avec échauffements renforcés.
De la marche nordique entrecoupée de renforcements musculaires et séance de cardio, ce qui constitue une bonne préparation pour la marche du lundi ou autres randonnées.
Le rendez-vous est fixé au lac des Buissonnades selon le calendrier à consulter sur ce site.
Le samedi matin la durée de la séance est de 2H30, et se déroulera en 3 phases:
-Echauffements.
-Marche nordique proprement dit.
-Cardio
-Séance d'étirements.
INSCRIPTION
Pour participer à la marche Nordique vous devez :
- être adhérent à Oraison Accueil et avoir réglé la cotisation.
- prendre une licence individuelle FFRP avec assurance RC et dommages Corporels (28 €).
- fournir un certificat médical autorisant la Marche Nordique de moins de 3 ans.
CALENDRIER DES MARCHES
Le programme des marches est établi tous les deux mois, il sera disponible ci-dessous, il est également consultable aux permanences d’Oraison Accueil.
CONTACTS
Christian De Doncker
Tél : 06 66 20 70 90 mail : christian.dedoncker@free.fr
ÉQUIPEMENT
Les chaussures doivent être souples, semelle épaisse antidérapante, si on possède de bonnes chaussures de running ou trekking on peut les utiliser.
Un sac de Marche Nordique, très léger pour mettre une petite boisson.
Les bâtons constituent l’élément principal permettant de pratiquer la Marche Nordique, il faut un matériel spécifique en fibre composite pour absorber les vibrations, ils sont muni de gantelets ergonomiques pour une prise en main facile doté de pointes solides permettant une bonne accroche
Pour le reste une tenue de jogging fera l’affaire, éviter des pantalons trop larges.
